幹細胞を長持ちさせるには？日常生活で意識したい習慣

幹細胞は、組織の維持や修復に関わる細胞です。一方で、年齢だけでなく、炎症や酸化ストレス、代謝状態など、周囲の環境によってその働きが変化することも研究されています。

そのため、「幹細胞を長持ちさせる」という言葉は、幹細胞そのものの寿命を直接延ばすという意味ではなく、幹細胞を含む細胞が本来の働きを保ちやすい体内環境を整えるという意味で捉えるのが適切です。

幹細胞は生活習慣の影響を受ける？

生活習慣だけで幹細胞の寿命を延ばせるとは言えません。ただし、幹細胞の増殖や分化などは、炎症、酸化ストレス、代謝、周囲の組織環境などの影響を受けます。

特に間葉系幹細胞（MSC）では、酸化ストレスの増加が細胞老化や増殖能力などに影響することが研究されています。また、運動や睡眠と幹細胞・前駆細胞の働きとの関係についても研究が続いています。

つまり、一つの生活習慣だけに注目するより、身体全体の健康状態を整えることが重要です。

適度な運動を続ける

運動は、幹細胞を直接「増やして長持ちさせる方法」ではありません。一方、身体活動によって血液中の幹細胞や前駆細胞が一時的に動員されることは、複数の研究で報告されています。

2024年のレビューでも、有酸素運動や筋力トレーニングと幹細胞・前駆細胞の動員との関連が整理されています。ただし、効果は運動の種類や強度、年齢、健康状態によって異なり、最適な運動量についてはまだ研究段階です。

健康維持という観点では、無理に激しい運動をする必要はありません。WHOは成人に対し、週150〜300分の中強度の有酸素運動などを推奨しています。ウォーキングなど、継続できる運動から取り入れることが現実的です。

睡眠時間と生活リズムを整える

睡眠と体内時計は、さまざまな幹細胞の活動に関係しています。睡眠不足や概日リズムの乱れが、幹細胞の自己複製、増殖、分化などに影響する可能性が報告されています。

ただし、「何時間寝れば幹細胞が長持ちする」という基準があるわけではありません。まずは一般的な健康管理として、必要な睡眠時間を確保し、できるだけ規則的な睡眠リズムを保つことが大切です。

成人では、健康維持のため1日7時間以上の睡眠が一つの目安とされています。睡眠時間だけでなく、毎日の就寝・起床時刻を大きく乱さないことも意識するとよいでしょう。

食事は「特定の食品」よりバランスを意識する

「この食品を食べれば幹細胞が活性化する」と断定できる食品はありません。幹細胞のためだけに特定の食品や成分を大量に摂取する必要もありません。

一方、肥満、高血糖、慢性的な炎症や酸化ストレスなどは細胞老化と関連するため、日頃の食生活を整えることには意味があります。生活習慣と細胞老化についてまとめたレビューでも、運動、栄養、睡眠など複数の生活要因が研究されています。ただし、動物研究を含む知見も多く、人の幹細胞を直接長寿命化できると解釈することはできません。

基本は、野菜、果物、豆類、全粒穀物、魚などを含む偏りの少ない食生活です。WHOも、さまざまな食品を組み合わせたバランスの良い食事を推奨しています。

喫煙を避ける

日常習慣の中でも、喫煙は特に注意したい要因です。たばこの煙やニコチンが間葉系幹細胞の増殖、移動、分化などに悪影響を及ぼす可能性については、多くの基礎研究や臨床研究をまとめたレビューがあります。

もちろん、禁煙によって「幹細胞が何年長持ちする」と示されているわけではありません。しかし、たばこは幹細胞だけでなく全身の健康に影響するため、吸わないことは体内環境を整えるうえで重要です。

特別なサプリや断食は必要？

幹細胞を増やす、若返らせる、長持ちさせるなどとうたうサプリメントや極端な食事法には慎重になる必要があります。

カロリー制限や断食、特定の栄養成分と細胞老化との関係は研究されていますが、現時点で「この方法を行えば人の幹細胞を長持ちさせられる」と確立したものではありません。持病がある方や治療中の方が自己判断で極端な食事制限を行うと、かえって健康状態に影響する可能性があります。

幹細胞療法を受けている、または検討している場合には、一般的な健康情報と治療前後の具体的な指示を分けて考え、担当医の説明を優先してください。

クリニック案内

N2クリニック銀座本院では、再生医療等の安全性の確保等に関する法律に基づく手続きを行ったうえで、幹細胞療法を提供しています。

幹細胞療法を検討する際には、治療の仕組みだけでなく、適応、細胞の採取・培養、投与方法、治療後の経過などを含めて確認することが大切です。当院では、患者様の状態を確認したうえで医師が治療について説明しています。

監修クリニック情報

N2クリニック銀座本院
東京都中央区銀座6丁目6-5 HULIC &New GINZA NAMIKI6 11階
TEL：03-3289-0202
診療時間：10:00〜18:30
休診日：日曜日
最寄駅：各線銀座駅B5番出口より徒歩4分

N2クリニックとは

記事監修

竹島 昌栄（N2クリニック銀座本院　院長）

医師紹介

参考文献

1. Moradi S, et al. The mutual impacts of stem cells and sleep: opportunities for improved stem cell therapy. Stem Cell Research & Therapy. 2025;16:157.
2. Li W, et al. The impact of acute and chronic aerobic and resistance exercise on stem cell mobilization: A review of effects in healthy and diseased individuals across different age groups. Regenerative Therapy. 2024;27:464-481.
3. Harrell CR, Djonov V, Volarevic V. The effects of cigarette smoking and nicotine on the therapeutic potential of mesenchymal stem cells. Histology and Histopathology. 2022;37(2):93-100.
4. Martel J, Ojcius DM, Young JD. Lifestyle interventions to delay senescence. Biomedical Journal. 2024;47(2):100676.
5. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015;11(6):591-592.
6. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
7. World Health Organization. Healthy diet.