こんにちは、N2クリニック銀座本院です。
寒暖差が大きい季節になると、「また風邪をひいてしまった…」という方が増えてきますよね。
今日は 「風邪をひきやすい人に共通する特徴」 と 「免疫低下との関係」 について、医学的根拠を交えながらお話ししてみようと思います。
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■ 風邪をひきやすい人に共通するポイント
医師と患者さんの会話のように、分かりやすくまとめてお伝えしますね。
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◆ 1. 睡眠不足が続いている
睡眠は免疫力の“回復タイム” です。
慢性的に睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、感染防御に重要な「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」の活性が低下することが知られています。
● 参考研究
睡眠不足はNK細胞活性を約70%低下させるという報告があります（Irwin et al., 1994）
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◆ 2. ストレスが多い
ストレスがかかると、副腎皮質ホルモン（コルチゾール）が過剰に分泌され、
これが免疫細胞の働きを鈍らせます。
● 参考研究
心理的ストレスは炎症性サイトカインのバランスを乱し、感染リスクを高めると報告されています（Segerstrom & Miller, 2004）
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◆ 3. 栄養バランスが偏っている
特に以下が不足している場合、風邪をひきやすくなります。
• タンパク質（免疫細胞の材料）
• ビタミンD（免疫調整作用）
• 亜鉛（免疫細胞の機能維持）
• ビタミンC（抗酸化作用）
「朝はコーヒーだけ」「昼は菓子パン」など、食事が偏っている方に多く見られます。
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◆ 4. 腸内環境が乱れている
腸は 免疫細胞の約70％が存在する“免疫の中枢” と言われています。
腸内細菌のバランスが崩れると、外敵に対する防御力も低下します。
● 参考研究
腸内環境の乱れが免疫応答を低下させ、感染症リスクを高めると報告されています（Honda & Littman, 2016）
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◆ 5. 運動不足
軽い運動は免疫細胞の巡りを良くしますが、
運動不足だと血流が悪くなり、免疫細胞が効率よく体内を巡れなくなります。
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◆ 6. 加齢による免疫の低下（免疫老化）
年齢とともに免疫細胞の質が落ち、感染への抵抗力が下がります。
最近では、免疫老化を予防するための 免疫細胞療法 も注目されています。
免疫細胞に関心のある方へ →
▶ https://n2clinic-ginza.com/immunecell
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■ 風邪をひきやすい人は「免疫機能の低下」が背景にある
上の項目はいずれも、共通して 免疫細胞の働きを弱める ことにつながっています。
特に注目されているのが「NK細胞」や「T細胞」など、体内のパトロール役となる細胞の元気がなくなること。
また、細胞同士の情報伝達を担う サイトカイン のバランスが乱れると、ウイルスに対する反応が鈍くなります。
近年はエビデンスも増えており、
「免疫が低下した状態が続くと風邪を繰り返す傾向が強い」
ということが複数の研究で確認されています。
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■ 風邪をひきやすい体質を改善するために
N2クリニックでも患者さんから
「毎月風邪をひいてしまう」「仕事が忙しくて免疫が落ちている気がする」
というご相談をよくいただきます。
医師としてお伝えしているのは、以下のステップです。
• 生活習慣の見直し（睡眠・食事・運動）
• 腸内環境ケア
• ストレスマネジメント
• 必要に応じて血液検査で免疫状態をチェック
• 免疫細胞療法（NK細胞活性を高めるアプローチ）
→ https://n2clinic-ginza.com/immunecell
• 幹細胞療法（サイトカインバランスの調整に寄与する可能性）
→ https://n2clinic-ginza.com/stemcell
医学的な根拠に基づいた治療と、個々の状態に合ったケアを組み合わせることが大切です。
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■ N2クリニックは再生医療の正式な提供機関です
当院は 厚生労働省の「再生医療等提供計画番号」 を取得した医療機関として、
20年以上の研究実績を背景に、厳格な品質管理のもとで再生医療を提供しています。
・専門医による個別カウンセリング
・自社ラボでの徹底した細胞管理
・経験豊富な医師・看護師チームのサポート
当院について → https://n2clinic-ginza.com/about
ご相談やカウンセリング予約もお気軽にどうぞ。
▶ 予約：https://n2clinic-ginza.com/reserve ▶ お問い合わせ：https://n2clinic-ginza.com/inquiry
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【監修クリニック・アクセス情報】
N2クリニック銀座本院
住所：東京都中央区銀座6丁目6-5 HULIC &New GINZA NAMIKI6 11階
TEL：03-3289-0202
診療時間：10:00~18:30
休診日：日曜日
最寄駅：各線銀座駅B5番出口より徒歩4分
クリニックHP：https://n2clinic-ginza.com/
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【記事監修】
井上将之（N2クリニック銀座本院）
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■ 参考文献（文末明記）
• Irwin M. et al. “Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses.” Psychosomatic Medicine, 1994.
• Segerstrom SC, Miller GE. “Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study.” Psychological Bulletin, 2004.
• Honda K, Littman DR. “The microbiome in infectious disease and inflammation.” Immunity, 2016.
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寒暖差が大きい季節になると、「また風邪をひいてしまった…」という方が増えてきますよね。
今日は 「風邪をひきやすい人に共通する特徴」 と 「免疫低下との関係」 について、医学的根拠を交えながらお話ししてみようと思います。
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■ 風邪をひきやすい人に共通するポイント
医師と患者さんの会話のように、分かりやすくまとめてお伝えしますね。
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◆ 1. 睡眠不足が続いている
睡眠は免疫力の“回復タイム” です。
慢性的に睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりすると、感染防御に重要な「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」の活性が低下することが知られています。
● 参考研究
睡眠不足はNK細胞活性を約70%低下させるという報告があります（Irwin et al., 1994）
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◆ 2. ストレスが多い
ストレスがかかると、副腎皮質ホルモン（コルチゾール）が過剰に分泌され、
これが免疫細胞の働きを鈍らせます。
● 参考研究
心理的ストレスは炎症性サイトカインのバランスを乱し、感染リスクを高めると報告されています（Segerstrom & Miller, 2004）
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◆ 3. 栄養バランスが偏っている
特に以下が不足している場合、風邪をひきやすくなります。
• タンパク質（免疫細胞の材料）
• ビタミンD（免疫調整作用）
• 亜鉛（免疫細胞の機能維持）
• ビタミンC（抗酸化作用）
「朝はコーヒーだけ」「昼は菓子パン」など、食事が偏っている方に多く見られます。
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◆ 4. 腸内環境が乱れている
腸は 免疫細胞の約70％が存在する“免疫の中枢” と言われています。
腸内細菌のバランスが崩れると、外敵に対する防御力も低下します。
● 参考研究
腸内環境の乱れが免疫応答を低下させ、感染症リスクを高めると報告されています（Honda & Littman, 2016）
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◆ 5. 運動不足
軽い運動は免疫細胞の巡りを良くしますが、
運動不足だと血流が悪くなり、免疫細胞が効率よく体内を巡れなくなります。
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◆ 6. 加齢による免疫の低下（免疫老化）
年齢とともに免疫細胞の質が落ち、感染への抵抗力が下がります。
最近では、免疫老化を予防するための 免疫細胞療法 も注目されています。
免疫細胞に関心のある方へ →
▶ https://n2clinic-ginza.com/immunecell
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■ 風邪をひきやすい人は「免疫機能の低下」が背景にある
上の項目はいずれも、共通して 免疫細胞の働きを弱める ことにつながっています。
特に注目されているのが「NK細胞」や「T細胞」など、体内のパトロール役となる細胞の元気がなくなること。
また、細胞同士の情報伝達を担う サイトカイン のバランスが乱れると、ウイルスに対する反応が鈍くなります。
近年はエビデンスも増えており、
「免疫が低下した状態が続くと風邪を繰り返す傾向が強い」
ということが複数の研究で確認されています。
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■ 風邪をひきやすい体質を改善するために
N2クリニックでも患者さんから
「毎月風邪をひいてしまう」「仕事が忙しくて免疫が落ちている気がする」
というご相談をよくいただきます。
医師としてお伝えしているのは、以下のステップです。
• 生活習慣の見直し（睡眠・食事・運動）
• 腸内環境ケア
• ストレスマネジメント
• 必要に応じて血液検査で免疫状態をチェック
• 免疫細胞療法（NK細胞活性を高めるアプローチ）
→ https://n2clinic-ginza.com/immunecell
• 幹細胞療法（サイトカインバランスの調整に寄与する可能性）
→ https://n2clinic-ginza.com/stemcell
医学的な根拠に基づいた治療と、個々の状態に合ったケアを組み合わせることが大切です。
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■ N2クリニックは再生医療の正式な提供機関です
当院は 厚生労働省の「再生医療等提供計画番号」 を取得した医療機関として、
20年以上の研究実績を背景に、厳格な品質管理のもとで再生医療を提供しています。
・専門医による個別カウンセリング
・自社ラボでの徹底した細胞管理
・経験豊富な医師・看護師チームのサポート
当院について → https://n2clinic-ginza.com/about
ご相談やカウンセリング予約もお気軽にどうぞ。
▶ 予約：https://n2clinic-ginza.com/reserve ▶ お問い合わせ：https://n2clinic-ginza.com/inquiry
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【監修クリニック・アクセス情報】
N2クリニック銀座本院
住所：東京都中央区銀座6丁目6-5 HULIC &New GINZA NAMIKI6 11階
TEL：03-3289-0202
診療時間：10:00~18:30
休診日：日曜日
最寄駅：各線銀座駅B5番出口より徒歩4分
クリニックHP：https://n2clinic-ginza.com/
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【記事監修】
井上将之（N2クリニック銀座本院）
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■ 参考文献（文末明記）
• Irwin M. et al. “Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses.” Psychosomatic Medicine, 1994.
• Segerstrom SC, Miller GE. “Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study.” Psychological Bulletin, 2004.
• Honda K, Littman DR. “The microbiome in infectious disease and inflammation.” Immunity, 2016.
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